30代女性の転職活動、長引くと疲れてくるものですよね。
「がんばっているのになかなか決まらない」「自分に合った仕事が見つからない」とストレスが溜まり、だんだんと疲弊していくこともあると思います。
そこで今回は、30代女性の転職活動における「疲れ」に着目。
疲れやすい原因を知り、疲れにくい体質作りと疲れを癒す方法をご紹介します。
自分らしい転職ができるよう、ぜひ参考にしてください。
30代女性が転職活動で疲れやすい理由
30代女性が転職活動で疲れやすいのは、以下の理由があります。
社会経験からくるプレッシャー
30代になると社会経験も豊富になり、自分なりのキャリア観もできあがってきます。
その反面、「30代だからこそできるべきことがある」というプレッシャーを感じることも。
そのプレッシャーが疲れの原因になりやすいです。
家庭との両立
結婚をしている方や、子育てをしている方も多いでしょう。
家庭と仕事の両立に追われることで疲労が蓄積しがちです。
体力の低下
20代と比べると、女性ホルモンの変化などで疲れやすい体質になります。
眠りの質も低下しがちで、体力的にも厳しくなってきます。
このように30代女性は、心理的にも肉体的にも疲れやすい立場にあるのです。
転職活動というストレスが加わると、さらに疲弊しがち。
自分のパフォーマンスを発揮するには、疲れにくい体質づくりが欠かせません。
長期化すると起きやすい疲労のパターン
転職活動が長引くと、次のような疲労のパターンに陥りがちです。
前向きな気持ちを持てなくなる
転職活動が思うように進まない中で、徐々に自信を失っていきます。
求人への応募を重ねるも面接に至らないケースが続出したり、面接は受かっても内定に至らなかったりすることで、「自分には魅力的な仕事に就けないのではないか」という負の思考が芽生えがちです。
その結果、職探しに対する前向きな気持ちが持ちづらくなります。
「なんだかんだで面接を重ねているのに」「あと一歩のところまで来ているのに」と思えば思うほど、モチベーションの低下に拍車がかかることになります。
前向きな気持ちの喪失を防ぐには、小さな成功体験を意識的につくる等の対策が必要不可欠です。
条件を妥協できなくなる
転職活動を進める中で、当初イメージしていた理想の職場条件を引き下げることに後ろ向きになりがちです。
望んでいた仕事内容や待遇面でのハードルを下げられないまま時間が経過すると、条件に合致する求人数が限られてきます。
その結果、応募できる職場が減少していきますが、自分の理想からは離れた仕事であることを理由に断念してしまうことも。
これが原因で具体的な応募に結びつかなくなり、転職活動そのものが停滞することになりかねません。
この状況を防ぐには、ある程度の条件緩和が必要です。
理想と現実のギャップを認識し、優先順位を付けた上で判断する柔軟性が求められます。
体調を崩しやすくなる
長期的な疲労から自律神経のバランスが崩れ、体調不良に陥りやすくなります。
転職活動が長期化することで蓄積した疲労が、徐々に自律神経のバランスを崩していきます。
自律神経は体の各臓器の働きを調整する上で重要な役割がありますが、このバランスが崩れることで免疫力の低下や睡眠の質の低下を招きます。
その結果、体調不良に陥りやすくなります。
疲労からくる頭痛、食欲不振、倦怠感などの症状が現れ始め、風邪にかかりやすくなったり、アレルギー症状が悪化したりすることも。
気付かないうちに体の疲弊が進行している場合があります。
このようなマイナスのスパイラルに陥らないよう、早めに自分のコンディションを確認し、対策を立てることが大切です。
疲れにくい体質作りを心がける
疲れにくい体質を保つコツは、主に以下の3点です。
(1)睡眠時間の確保
不眠は疲労の主要な原因です。
充分な睡眠をとることが体調管理の基本中の基本です。
就寝前のスマートフォン操作は最小限に抑え、寝室の照明や音を落ち着いたものに調整する等して、休息に適した環境を作ることが大切です。
睡眠時間が不足すると、疲労回復はおろか免疫力の低下を招きます。
睡眠の質を高め、時間を十分に確保する習慣を身につけることで、疲れにくい体質を手に入れましょう。
(2)栄養バランスの良い食事
疲労回復には、体内の栄養状態が大きく影響します。
特にビタミンやミネラル、食物繊維などの微量栄養素が不足しがちですが、これらは免疫力や体力維持に欠かせません。
食事の野菜量を増やすことや、果物、きのこ、海藻、豆類などを取り入れることで微量栄養素が補給されます。
バランスよく食べることが大切で、主食・主菜・副菜を組み合わせた食事を心がけましょう。
栄養バランスを意識して疲れにくい体を維持しつつ、転職活動を進めましょう。
(3)ストレス発散法
ストレス発散法を確保することで、前向きな気持ちを保ちやすくなります。
散歩や読書、趣味生活など、ストレス解消できる活動を日課に取り入れることをおすすめします。
特に趣味の時間は必須で、充実感や達成感が得られることで多少のストレスは吹き飛びます。
転職活動というストレス下では気分転換が欠かせません。
散歩や音楽、育てる喜びのある植物やペットとの触れ合いなど、ストレス発散法は個人に合ったものを見つけることが大切です。
生活リズムを整える観点からも、このような心身のリフレッシュタイムを意識的に設ける習慣づくりがオススメです。
活力アップのための習慣づけ
活力アップには、習慣づけが効果的です。
以下のような習慣を取り入れることをおすすめします。
(1)朝のランニングやヨガ
朝、体を動かすことで脳が覚醒し、一日の活動開始に最適な状態に体を引き上げます。
ランニングやヨガなどの運動を行うことで、血流が促されて新陳代謝も高まります。
体温も上昇し、内臓の働きが活発に。
運動後に得られる爽快感と達成感が、その後の活動意欲にも好影響を与えます。
時間に余裕がない日でも10〜15分程度の短時間で効果が得られるので、できるだけ欠かさないことが大切です。
(2)休日のリフレッシュ
週に最低1日は、のんびり過ごせるゆったりとした休日を設けましょう。
これは体力の回復だけでなく、心のリフレッシュにも欠かせません。
休日と聞いて気分の切り替えができるよう、日頃からリラックスできる趣味活動を見つけておきましょう。
音楽鑑賞、読書、園芸、料理…。好きなことに集中できる一日が、活力の源になります。
(3)趣味の時間
仕事でのストレスは決して少なくありません。
そのため、趣味の時間を自分のパーソナルタイムとして日課の中に組み込んでおくことが大切です。
ストレス発散だけでなく、充実感や達成感も得られる趣味活動は、自分のリフレッシュに欠かせません。
同時に体力の回復にもつながるだけでなく、自分を取り戻す「メリハリ」としての意義も大きいのです。
生活の「充電」の時間を意識的に設けることで、仕事の質も向上していきます。
仲間とともに頑張る
転職活動を頑張る仲間を見つけることもおすすめです。
(1)サポートできる仲間
転職活動という孤独な戦いを続けていく中で、同じ目標を持つ仲間の存在は心強いものです。
共にがんばっている仲間が身近にいれば、自然と思いや情報を共有する機会が生まれます。
転職への思いを聞いてもらったり、困っていることを相談したりできる仲間がいれば、自然と励みになります。
時には励ましの一言で、前向きな力を取り戻すこともあるでしょう。
(2)SNSで励まし合う
SNS上での励まし合いも、モチベーション維持に効果的です。
最近ではSNSやチャットツールなどを使い、転職者同士でコミュニティを作るケースが増えています。
同じ目標を持つ仲間とオンラインで付き合うことでも、思いを共有し合えたり前向きな励ましをもらえたりします。
直接会うことが難しい場合でも、SNS上でのコミュニケーションを活用しましょう。
ただし一人でがんばりすぎて疲弊することがないよう、オフラインでのリフレッシュも必要です。
オンオフを切り替えながら活動を続けることが大切です。
自分らしい転職をめざす
長期の転職活動を乗り切るには、自分らしい転職先を見つけることが重要です。
そのためにはまず、自分の転職の目的を明確化する必要があります。
- 興味のある業界で働きたい
- 自分の個性を生かせそうな職種を探したい
- 働きやすい職場環境を求めたい
上記のような点を優先して求人を選びましょう。
自分に合った条件を抽出し、それに合致する転職先を探すことで、活動そのもののモチベーションも保ちやすくなります。
加えて、疲れにくい体質作りとこまめな休息も忘れてはいけません。
睡眠や食事、運動、趣味の時間といった日々の習慣を見直し、ストレスへの対処法を身につけることが大切です。
また、SNSを含め仲間との交流で励まし合うことも欠かせません。
自分らしい転職を実現できるよう、上手にストレスに向き合いながら持続可能な活動を心がけましょう。
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